今日はみっぷすの健康講座の日でした。

どうしてパソコン教室で健康講座を始めたのかというと、寿命が延びて人生100年って言われていますが、コレからの長い人生をパソコンやスマホだけじゃなく、みっぷすへ来ることによってカッコ良く、ステキに、たのしい人生を送ってもらいたいから。

そしてカッコイイ、ステキな生活ってボクは基本的に頭、心、体の健康だと思っています。頭と心の健康は普段の教室でも出来ること。だけど体の健康っていうのは新しく作る必要があったんです。

そして、健康講座の内容は毎回変えています。今回は、Eテレの趣味どきっ！でも始まったスロトレを健康講座に取り入れてみたんです。


「スロトレ」ってボクも初めて聞いたコトバなんですが、なんとなく目星がつきますよね。趣味ドキッ！のページを見るとこんなふうに書いてあります。

ゆっくり動かすだけのシンプルなエクササイズ「スロトレ」。特別な器具を使わず、運動が苦手な人でも取り組める簡単なメニュー。「スロトレ」のルールはたった2つ。1つ目は、4秒かけてゆっくり動かす。2つ目は、動きを止めないこと。

なんかスローに動かすって優しい感じがしますよね。だけどこれが結構効くんです！シニアの人は無理しないようにスロトレすることが重要ですよ。

今日の講座でやったのは
①スクワット。４秒で腰を落とし、４秒で腰を上げる。だけど腰を上げ切る前にまた腰を下ろし始めるんです。ボクがいつもスピーディーにスクワットをやるんですが、その場合は腿の表に効いてる感じ。だけどスローなスクワットは腿の裏やケツに効いてる感じがしました。

②お尻を鍛える。横向きに寝て、上側の足を後ろ斜め上に向かって上げる運動。４秒かけて上げて、４秒かけておろす（その時に下側の足に着けない）。ケツが攣りそうでしたね！


③前後スクワット。
アキレス腱を伸ばすようなカッコのまま深く腰を落とします。プルプルしちゃって２回しか出来ませんでした（笑）

ただ普通に運動するよりはスロトレの方が筋肉に良さそうなので、本日の1日５分筋トレ「腕立て伏せ」もスロトレにしてみました。もうね結構キツくて、胸にキテるのが分かりました。

明日は筋肉痛が確定ですね。
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